更年期女性如何饮食养心

更年期是妇女卵巢功能渐渐衰落到几乎消失的一个过渡时期，此期的妇女身体变化还包括两个方面：一是卵巢功能衰落，体内雌激素水平减少所产生的影响;另一方面是机体老化的变化。　　比较不应的更年期症状也有两类：一类与内分泌变化有关，称作更年期类似症状，展现出为月经失调、性欲减退、记忆力上升、感觉感官幼稚、动作较慢以及潮热、多汗、气喘等血管舒缩功能不稳定的展现出，这些症状用性激素化疗可以提高;另一类则归属于心理或精神方面的症状，称作非特殊性的症状，展现出为情绪、脆弱、懦弱、悲伤、絮叨多语、好争吵、注意力容易集中于、不易激惹等等。这些症状与本人的个性和环境有一定的关系，用性激素化疗不一定有效地。

　　上述的精神和心理变化如果护理失当，不会减轻更年期症状。防治更年期综合征，除了要强化公共卫生传道、提升妇女对更年期这一生理过程的理解、中止不必要的疑虑外，合理饮食也是协助她们稳定童年更年期的另一样“法宝”。

　　1、减少蛋白质类食品　　在人体所必须的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己制备的，必须在食物中提供，尤其是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中取得。这类食物可以有效地减轻更年期呼吸困难。

　　2、含有铁质的食物　　有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯导致铁摄取严重不足，造成女性情绪自负易怒。　　建议：不应适度食用一些不含非常丰富铁质的动物性蛋白质食物，如髯牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。一方面可以挽回不良情绪，另一方面有助大脑提升注意力，并维持精力充沛的状态。　　3、含有钙质的食物　　钙有诱导脑神经激动的起到，当大脑中没充裕的钙时就不会情绪忧虑，容易激动。

摄入含有钙质的食物，使人情绪更容易保持稳定，同时钙质可牢固牙齿及骨骼，防治骨质疏松症。　　钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。　　特别注意的是，大豆中所含异黄酮，是一种类似于雌激素的物质，除补钙外，还可填补女性雌激素的严重不足。　　建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有较好的调节作用。

　　${FDPageBreak}　　4、含有维生素的食物　　研究找到，维生素摄取严重不足，尤其是维生素B6、维生素B12缺少，更容易经常出现激动忧虑、头痛、脾气自负、易激动的展现出。必要在膳食中补足一定量的维生素有助女性的精神调节。　　建议：自由选择全麦面包在、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也不含大量维生素。　　5、疏肝理气食物　　借此医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气应从。

　　日常需要疏肝健脾理气的食物有：　　莲藕，能通气，还能健脾和胃，饲心安神，亦科顺气佳品，以清水熬藕或熬藕粥疗效最差;　　萝卜，精于顺气健胃，清热解毒消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以特排骨、牛肉等炖萝卜汤不吃;　　山楂，擅长于顺气活血、化食消积，还可节食消脂，无论生子不吃、煮不吃、泡水，各种食用法均有效地，但食用要适度，胃酸过多的女性施用;　　柑橘，不但味道可爱，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络止咳、理气消滞。　　甲鱼 性平味甘，有滋阴起到。清朝王孟英说道它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热伴兄弟心热，或烦热忧虑，或头昏腰酸、月经失调好比，或蒸热汗出有、舌苔光剥者，最宜取食之。

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